Meditatie voor beginners

1. Ga zitten, sluit je ogen en breng al je aandacht naar je ademhaling.
2. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
3. Merk op of je door je buik, middenrif of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt
4. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met tellen 'Inademen, een…uitademen, twee. Inademen, drie…uitademen ..vier….. Inademen, vijf…uitademen..zes..'
5. Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar de ademhaling….. Inademen, een..uitademen, twee..etc.'
6. Merk de sensaties van je ademhaling op. De diepte, de snelheid, of je ademhaling steeds langzamer en rustiger wordt, of je ademhaling steeds meer naar je buik of borst gaat of je lichaam ontspant door je ademhaling…etc
7. 'Inademen, 49…uitademen, 50..Inademen, 51…uitademen 52…etc.'
8. Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima…neem waar en ga terug naar je ademhaling
9. 'Inademen, 88…uitademen, 89..Inademen, 90…uitademen 91…etc.'
10. Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
11. Klaar!