mediteren

Plaats de kaars voor je.

1. Ga zitten, sluit je ogen
2. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt open je je ogen en focus je al je aandacht op het object.
3. Adem diep en regelmatig en staar naar het object. Probeer niet te denken aan de kaars, de vlam, deze oefening of andere zaken. Als je aan iets anders dan het object gaat denken keer rustig terug naar het object.
4. Adem diep en regelmatig en staar naar het object.
5. Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima…neem waar en ga terug naar het object.
6. Ga hiermee door voor een door jou zelf vooraf vastgestelde tijd.
7. Als je wilt kan je nu je ogen sluiten en probeer het object aan de binnenkant van je oogleden te zien.
8. Kijk in je gedachten naar en visualiseer het object zolang als je kunt.
9. Als het beeld verdwijnt en of je aan andere dingen denkt probeer dan weer het beeld van het object voor je ogen geprojecteerd te krijgen.
10. Doe dit zolang als je wilt of totdat de tijd om is.
11. Breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
12. Klaar!